こんにちは！
本日は「 毎日瞑想をしよう～人生が変わるメソッド～」というテーマで書いていきます！
こんな方に読んでいただきたいです。
・集中力が続かない
・色んなことに気が散って一つのことを考えられない
・切り替えができない
それでは行きましょう＼(^^)／
＜瞑想とは？＞
まさかとは思いますが、瞑想が宗教臭い怪しいものだと思っている方はいないですよね？
「瞑想」っていう漢字からは若干怪しい感じがする。。。のは分かります（笑）
まあ簡単に言うとヨガみたいなものです。
ヨガには瞑想の要素が取り込まれています。
瞑想には自分の精神を安定させるだけでなく、集中力も鍛えることができます。
肉体の安定剤は「筋トレ」、精神の安定剤は「瞑想」
とも言えると思います。
要は毎日やりましょうよってことです。
何歳になっても健康で最高のパフォーマンスを発揮するためには
筋トレと瞑想をしましょう！
では瞑想って具体的に何するのよってことですよね。
瞑想にも多くの種類があって方法が異なるようですが、ここでは簡単に
３つのポイントを説明します。
①楽な姿勢になり目をつむる
②息を吸い、お腹が膨らみ、息を吐き、お腹が凹むという呼吸の流れに意識を向ける
③雑念が入ってきてもOK、入ってきたら②を再度意識する
どうでしょうか？
簡単ですよね？今日からできることで準備も何もいりません。
私も今カフェでこの記事を書いていますが書く前に一度瞑想をしました。
＜瞑想をしたほうが良いときっていつ？＞
ここまで読んでくださった方でこう思うかもしれません。
いやいや瞑想ってよく聞くけど、結局毎日そんなことをしようと思っても
夜寝る前には忘れてて一度もやったことないよ。。。
私もそうでした。
人間はこれがいいよ、素晴らしいよと言われても自分にそんなに関係ないなって少しでも感じたら行動しません。
ここでは私が瞑想をしようと思う具体的な場面について説明します。
自分もこういう時あるなと感じたなら取り入れてみてください！
①仕事で頭の疲れを感じた時
仕事中にすんのかよ！って思った方。
します！
9時～18時勤務をしていて、終日デスクワークをしていると15時や16時に
思考力が低下しているという疲れを感じます。
これでは作業効率が下がります。
私はいつも自分のデスクを離れて、社内の人があまり来ない場所（最悪トイレ）で5～10分瞑想をします。
人が来ないかなとか気が散りますが、目をつむると視覚的情報がなくなり頭の中だけで物事を考えることができます。
時には仕事で息詰まった時にアイデアが降りてくることもあります。
（しっかり仕事してます。）
②家に帰って集中したい時
家に帰っても勉強しようとか自己研鑽しようとか思う時ありますよね？
でも家に帰るとうっかりTVをつけたりYouTubeを見たり、冷蔵庫からお酒を出したり…etc
家は、ただでさえリラックスできる空間であるからこそ
しっかり自分で意識しないと勉強や自己研鑽はできません。
家の中でリラックスモードから集中モードに切り替えることは至難の業とも言えます。
そんな時に瞑想です。
私は外から家に帰ったときは風呂か瞑想の二択です。
風呂に入ったらその後すぐ瞑想です。
瞑想しながらこの後どうするかを考えることも多いです。
そうすると絶対TV見ようとかYouTube見ようって思わないんですよね。。
自分の時間というものに集中することができます。
私はそのおかげで、毎日ブログ、プログラミング、読書を継続できているんだと思います。
意思が少し弱い方には本当におすすめです。
毎晩瞑想する習慣が付けば、毎晩瞑想をきっかけに切り替えができて
継続して勉強と自己研鑽をすることが可能です。
また、瞑想をしてしまって寝てしまったらどうするんだという方がいますが
それはそれで早寝ができて早起きすれば、朝というゴールデンタイムを勉強や自己研鑽に当てることができるので最高です。
③誰かとオンラインミーティングをする前
最近Zoomなどを使って家の中で誰かと話すこと増えてますよね！
関係ない話ですけどオンラインだとあんまり皆お酒飲まないですよね？？
画面の前でベロベロになっても恥ずかしいからですかね？（笑）
そんなわけであまり酔ってもいない状況で近況報告をしあうわけです。
移動してお店に入ってという行為が無い分、私は予定時間の前に瞑想をします。
これからあの人と久しぶりに話すんだ、何話そうかなと
目をつむって考えてみます。（＊寝ないように注意）
気分が高まってよりミーティングが楽しくなります。
＜瞑想をするとどうなる？＞
さてここまで瞑想のやり方、瞑想をする場面について書いてきました。
最後に瞑想をするメリットをご紹介します。
①集中力が高まる
瞑想のリラックス効果は絶大です。
一回頭の中で散らかっている雑念を掃除してクリアにしてくれます。
やるべきアクションに対しての集中力を極限まで高めてくれます。
②切り替えができる
人には慣性の法則があるので、一度TVやYouTubeやSNSを開くと
なかなかそれを中断することができません。
また、気分の切り替えも難しいです。
瞑想をすると、クリアな頭で次に何をするべきなのかということを考えることができます。
切替え手段として最適です。
③メンタルが安定する
これは深呼吸をして呼吸のリズムをゆったりにするからでしょう。
現代人は時間に追われている人が多いイメージです。
日頃から心を落ち着かせる習慣がある人は、多少メンタルに動きがあっても調整できるということですね
＜今日から瞑想を始めよう＞
多分この記事を読んでも今日から瞑想をする人は100人中1人もいないことはよくわかっています。
でも瞑想を軽視したところで何も良いことがないのは事実です。
どうせいつかやるなら今から始めてみませんか？？
今日は休日なのでボリューミーで記事を書いてしまいました(*´ω｀*)
それでは今日の残りも元気に行きましょう＼(^^)／
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